飲食美容
飲食美容讓你吃得美麗，吃得健康。以下這吃5類食物能夠解決你的皮膚問題，還你一張完美無瑕的臉。
含有維生素A的護膚霜對肌膚有一定的刺激性，因此，從食物中獲得維生素A便是最安全、最有益的方法。對於健康的人群來說，維生素的攝取最好是通過食物，只要在日常膳食中保持營養均衡，是不需要用藥物補充的。
一位聞名全美的美容外科醫生霍耐爾，對所有希望通過手術變美麗的女性提出這樣的意見：光靠美容或美容手術，是不可能完全恢復皮膚和頭髮的活力的；美麗更多的是來自體內，來自日常飲食。
雖然多數外科手術醫生不建議用飲食保養取代手術，但霍耐爾的觀點得到了許多皮膚科醫生的認可。一位名叫尼古拉斯·佩裡科尼的皮膚科醫生在多年的臨床診治過程中，建議病人每週堅持吃鮭魚、藍莓和檸檬3~5次，天天喝綠茶。幾個月後，這些病人紛紛在鏡子中看見了皮膚改善的效果。
維生素C——肌膚衛士
太陽中的紫外線會促進自由基等不穩定分子的產生，它們會像細小的子彈一樣，來回穿梭在皮層之間，使肌膚黯淡、粗糙和脆弱。而維生素C能積極地阻擋自由基對肌膚的破壞，同時，還具有以下作用：
1。預防肌膚發炎。
2。防止和修復紫外線給肌膚帶來的損傷，幾乎沒有副作用。
3。促進膠原質的產生，膠原質是促進皮膚合成的最重要成分之一。
活力建議：
富含維生素C的食物：酸棗、鮮棗、番茄、梨、柿子椒、獼猴桃、新鮮綠葉蔬菜等。
葡萄汁和橙汁是很好的維生素C來源。
每日攝入30毫克維C。每日攝入30毫克維生素c，可滿足人體基本的代謝要求；每日攝入100毫克，是藥理劑量，需遵醫囑。
配合使用含維生素C的防曬霜。雙管齊下，可最有效地利用維生素C。
維生素A——除皺因子
維生素A是在眾多營養成分中最有名的皮膚治療成分，有減少皺紋、消減粉刺、改善皮膚乾澀、緩解皮膚瘙癢等症狀的功效；另外，維生素A還可以幫助淡化皮膚色素。
含有維生素A的護膚霜對肌膚有一定的刺激性，因此，從食物中獲得維生素A便是最安全、最有益的方法。
活力建議：
富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。
日攝入量別超5000國際單位。攝入維生素A最好不要過量，每日攝入維生素A不宜超過5000國際單位。
過量攝取維A會中毒。如果短時間內攝入大劑量，或者長時間每日攝入過量維生素A都可引起中毒，表現為食慾下降、體重不增、煩躁、多汗、頭疼等。
硒——肌膚滋潤劑
礦物質硒和維生素E一起使用，是效果相當好的皮膚滋潤劑，可以保持皮膚的光滑及彈性。
活力建議：
富含硒的食物：除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外，還有許多海產品，如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
能富集硒的植物：有一些植物特別具有富集硒的能力，如黃?、莎草、紫苑、濱藜及苜蓿。
每日攝入50微克。通常，成人每日硒攝入量為50微克，需要補硒的中老年人群每日硒攝入量可掌握在50~200微克。
日攝入硒別超400微克。硒雖然對人體好處多多，但如果人體每日攝入硒400~800微克，可能引起急性中毒。
維生素P——改善膚色
維生素P又叫蘆丁、路通，它能減少血管脆性，降低血管通透性，增強維生素C的活性；可以迅速地改善皮膚顏色，也是很好的抗氧化劑，同時還可以促進膠原質的合成。
活力建議：
常吃水果補維P。維生素P通常與維生素C共存於柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不需要另外補充。
果皮多含維P。富含維生素P的食物：檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分，還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等。
維生素E——抗皺佳品
維生素E主要存在於皮膚的表層，是阻擊太陽紫外線的第一道防線；同時，它可以改善皮質結構，很好地預防皮膚老化、起皺。維生素E在肌膚和紫外線接觸的過程中會被大量消耗，所以，需要及時補充。
活力建議：
維生素E的最好來源是食物。富含維生素E的食物：豆油和其他植物種子搾成的油；堅果類食物，如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子；全麥食物以及其他粗糧。
維生素E和杏仁一起吃，更容易被身體吸收利用。
日攝入量別超過300毫克。可在醫生指導下，服用維生素E補充劑，但每日的總攝入量最好不要超過300毫克。
tips：慎用維生素類藥物美容
雖然部分維生素類藥物對人體能起到一定的保健作用，但是，長期服用維生素補充劑美容，可能會產生一定的副作用。對於健康的人群來說，維生素的攝取最好是通過食物，只要在日常膳食中保持營養均衡，是不需要用藥物補充的。 |
