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標題: 讓孕婦不發胖的秘密絕招 [打印本頁]

作者: harperyrtle0617 時間: 2011-1-6 22:44 標題: 讓孕婦不發胖的秘密絕招

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

　　進食小技巧

　　飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

　　進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

　　★養成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

　　★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮後再吃。

　　★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝干後再吃。

　　★以水果取代餐後甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

　　烹調方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

　　★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調時少加入糖。

　　★烹調時少加用勾芡。

　　★烹調時少加入酒。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

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