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標題: 健身之前飲食秘笈 [打印本頁]

作者: Babs6847 時間: 2010-2-11 21:34 標題: 健身之前飲食秘笈

夏天又到了，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網球，你選擇哪一項？每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規則，會對你的身體健康更有好處。　　做準備：多吃水果　　每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。　　運動之前1小時進食　　對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。　　補水宜有量　　肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升æ°

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