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標題: 二招美體修身法 [打印本頁]

作者: fdawson0226 時間: 2010-12-25 02:29 標題: 二招美體修身法

如果，你還沒有對瑜伽的任何接觸，但希望嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個最基礎的動作，這些動作可以幫你舒緩緊張的肌肉與情緒，也可以測試一下自己與瑜伽的默契度。

　　我在教練的指導下，做完這些動作，一開始會酸痛，特別是那些平時很少練到的部位尤其明顯，但過一陣子渾身上下感到彷彿spa之後的舒服。每天坐辦公室，你一定和我一樣感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些動作，可以避免肌肉勞損。

　　一．坐姿側彎 (拉伸側腰)

　　1．盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

　　2．吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。

　　3．吸氣還原，吐氣手臂打開。




　　二．貓式(鍛煉下背部)



　　4．原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
　　5．吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。



　　6．吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。
　　7．還原，保持自然呼吸。

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