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標題: 二招美體修身法 [打印本頁]

作者: fdawson0226    時間: 2010-12-25 02:29     標題: 二招美體修身法

如果,你還沒有對瑜伽的任何接觸,但希望嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個最基礎的動作,這些動作可以幫你舒緩緊張的肌肉與情緒,也可以測試一下自己與瑜伽的默契度。

  我在教練的指導下,做完這些動作,一開始會酸痛,特別是那些平時很少練到的部位尤其明顯,但過一陣子渾身上下感到彷彿spa之後的舒服。每天坐辦公室,你一定和我一樣感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空來練練這些動作,可以避免肌肉勞損。

  一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

  1.盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。

  2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。

  3.吸氣還原,吐氣手臂打開。
  




  




  二.貓式(鍛煉下背部)



  


  4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。
  5.吸氣,抬頭沉腰,保持3—5次呼吸。



  


  6.吐氣,低頭拱背,保持3—5次呼吸。
  7.還原,保持自然呼吸。




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