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標題: 冥想瑜珈 [打印本頁]

作者: echolouder8888    時間: 2010-9-8 22:59     標題: 冥想瑜珈

你每天都覺得累到心力交瘁?在忙盲茫的現代生活中,不斷接受各種感官刺激與情緒壓力,加上信息爆炸,我們的身心像極了裝滿水的杯子,一點刺激都會讓人崩潰,各種身心疾病層出不窮,每天作十分鐘的冥想,讓身心歸零一下。

  究竟何謂冥想功,對身體有何好處?北京進步健身中心的私人教練崔月告訴記者,冥想就是把注意力集中在某一特定對像之上的深思方法,當一個人的思維持續不斷地朝著一個方向走時,冥想就形成了,根據練習時身體的不同姿勢,冥想功主要分為以下幾種:

  1、簡易坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放鬆,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。

  2、半蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
  
  3.蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:蓮花坐屬於難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。
  
  4.仰臥式冥想功

  動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。

  注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

  1、有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態,建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。
  
  2、初學者剛開始練習時,很難在短時間內就進入冥想狀態,建議這些人嘗試一下語音冥想,具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出「O」的聲音,然後合上嘴唇,發出「M」的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複,反覆進行。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
  
  ■瑜珈冥想能給我們帶來什麼?

  練習瑜珈的人深信:瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態,消除他們的煩惱和恐懼,還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣,如飲酒、吸煙等。

  作為一項健身運動,瑜珈的好處又很多,瑜珈 我的美妙境界,更好的是,它的練習不受場地限制,尤其適合白領女性,讓你可以隨時隨地變得美麗,塑身:白領瑜珈經典推薦。




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